坐月子腰疼可能與產(chǎn)后骨盆松弛、哺乳姿勢不當、缺鈣、腰肌勞損、盆腔炎癥等因素有關。產(chǎn)后女性體內(nèi)激素變化會導致韌帶松弛，加上頻繁彎腰哺乳、抱嬰兒等動作，容易引發(fā)腰部肌肉緊張或關節(jié)錯位。
1、產(chǎn)后骨盆松弛
妊娠期分泌的松弛素會使骨盆韌帶松弛，分娩后若未及時修復，可能造成骶髂關節(jié)錯位或恥骨聯(lián)合分離。這類疼痛多表現(xiàn)為翻身困難、行走時骨盆區(qū)域酸脹。可通過骨盆帶固定、專業(yè)康復訓練改善，嚴重者需骨科手法復位。
2、哺乳姿勢不當
長時間維持弓背、側(cè)傾等錯誤哺乳姿勢，會導致腰背部肌肉持續(xù)緊張。建議使用哺乳枕支撐，保持脊柱中立位，每隔半小時調(diào)整姿勢。哺乳后做貓式伸展動作放松腰背肌群。
3、缺鈣
哺乳期鈣需求量增加，若膳食攝入不足可能引發(fā)骨質(zhì)疏松性疼痛。這種疼痛多為夜間加重，伴隨小腿抽筋。可增加乳制品、深綠色蔬菜攝入，必要時在醫(yī)生指導下補充碳酸鈣或維生素D制劑。
4、腰肌勞損
產(chǎn)后頻繁彎腰換尿布、抱嬰兒等動作易造成豎脊肌、腰方肌等深層肌肉勞損。表現(xiàn)為腰部鈍痛、晨起僵硬。建議采用熱敷緩解，避免突然扭轉(zhuǎn)腰部，可練習橋式運動增強核心肌群力量。
5、盆腔炎癥
產(chǎn)褥感染或惡露排出不暢可能誘發(fā)盆腔炎，疼痛多位于腰骶部并伴有發(fā)熱、分泌物異常。需就醫(yī)進行血常規(guī)檢查，常用藥物包括頭孢克肟、甲硝唑等抗生素，同時配合局部理療促進炎癥吸收。
坐月子期間應注意腰部保暖，使用帶有支撐功能的護腰，避免提重物及久站久坐。飲食上增加魚類、堅果等富含歐米伽3脂肪酸的食物，幫助減輕肌肉炎癥。每日進行10分鐘仰臥抬腿或腹式呼吸訓練，逐步恢復核心肌群功能。若疼痛持續(xù)加重或出現(xiàn)下肢麻木，需及時排查腰椎間盤突出等器質(zhì)性疾病。
