經(jīng)期適宜食用富含鐵、蛋白質(zhì)、維生素B族及溫補類食物，主要有紅棗、動物肝臟、深海魚、黑芝麻、生姜紅糖水。
1、紅棗：
紅棗含鐵量較高，能輔助改善經(jīng)期失血導(dǎo)致的輕度貧血癥狀，其天然糖分可緩解疲勞感。建議選擇無核干棗每日5-8顆，搭配小米粥食用更利于吸收。中醫(yī)認(rèn)為紅棗具有補中益氣的功效，適合經(jīng)期氣血虛弱者。
2、動物肝臟：
豬肝、雞肝等動物肝臟富含血紅素鐵，吸收率是植物性鐵源的3倍，能有效預(yù)防缺鐵性貧血。每周食用2次，每次50-80克為宜，烹飪時需徹底煮熟。維生素C含量高的青椒可搭配食用以促進(jìn)鐵吸收。
3、深海魚：
三文魚、沙丁魚等富含Omega-3脂肪酸，能抑制前列腺素分泌從而減輕痛經(jīng)。每周攝入200-300克，清蒸或烤制保留營養(yǎng)。EPA和DHA成分還具有調(diào)節(jié)情緒的作用，可緩解經(jīng)期焦慮。
4、黑芝麻：
黑芝麻含鈣量是牛奶的8倍，配合維生素E可緩解子宮平滑肌痙攣。建議將炒熟黑芝麻研磨成粉，每日15克加入熱豆?jié){飲用。中醫(yī)理論認(rèn)為黑色食物入腎，對經(jīng)期腰酸有改善作用。
5、生姜紅糖水：
生姜中的姜烯酚具有擴張血管作用，紅糖提供快速能量，兩者協(xié)同可改善宮寒型痛經(jīng)。經(jīng)期前3天開始每日飲用300毫升，水溫保持在60℃左右效果最佳。陰虛火旺體質(zhì)者應(yīng)減少生姜用量。
經(jīng)期飲食需注意避免生冷、辛辣刺激及高鹽食物，減少咖啡因攝入以防加重不適。建議增加全谷物、綠葉蔬菜等膳食纖維攝入維持腸道功能，每日飲水不少于1500毫升。適量食用溫性水果如桂圓、櫻桃補充維生素，結(jié)合快走、瑜伽等低強度運動促進(jìn)盆腔血液循環(huán)。若出現(xiàn)嚴(yán)重貧血或痛經(jīng)持續(xù)加重，應(yīng)及時進(jìn)行血常規(guī)與婦科超聲檢查排除器質(zhì)性疾病。
