高考期間提神醒腦可通過補充DHA藻油、復合維生素B族、?；撬岬葼I養素改善腦力，配合規律作息和適度運動效果更佳。
1、DHA藻油：
DHA是大腦神經細胞膜重要成分，每日補充200-300mg可增強神經元傳導效率。藻油來源避免了魚腥味干擾，餐后服用吸收率更高。建議選擇經IFOS認證的純凈藻油產品，避免與咖啡因同服影響吸收。
2、B族維生素：
維生素B1、B6、B12協同參與能量代謝，能緩解用腦疲勞。復合配方比單一補充更有效，早餐后服用可提升全天專注力。動物肝臟、全谷物等天然食物中同樣富含，過度加工食品會破壞B族維生素活性。
3、牛磺酸：
這種氨基酸能調節神經遞質平衡，每日500mg可改善記憶提取速度。天然存在于牡蠣、章魚等海鮮中，選擇無糖型?；撬崤蒡v片避免血糖波動。夜間服用需謹慎，可能影響入睡時間。
4、咖啡因控制：
每日咖啡因攝入不超過200mg約2杯美式，過量會導致心悸和注意力渙散。綠茶中的L-茶氨酸能中和咖啡因副作用，采用間歇性飲用法比持續攝入效果更持久。
5、運動激活：
每天20分鐘開合跳或快走能促進腦源性神經營養因子分泌，其效果優于單純營養補充。晨間運動后冷水洗臉可立即提升警覺度，但避免睡前3小時劇烈運動影響睡眠質量。
備考期間需建立穩定的生物鐘，保證7小時深度睡眠比任何補劑都重要。飲食上多選擇三文魚、藍莓、核桃等健腦食物，配合深呼吸訓練調節緊張情緒。若出現持續頭痛或心悸，應立即停止所有功能性補充劑并咨詢醫師。營養補充僅是輔助手段，系統知識儲備和應試技巧才是核心競爭力。
