經(jīng)常便秘可能由飲食結(jié)構(gòu)不合理、水分?jǐn)z入不足、缺乏運(yùn)動(dòng)、腸道菌群失衡、腸道器質(zhì)性疾病等原因引起。
1、飲食不當(dāng)：
膳食纖維攝入不足是便秘常見誘因，精制米面、高脂肉類占比過高會(huì)減緩腸道蠕動(dòng)。建議每日攝入300克綠葉蔬菜、200克粗雜糧，火龍果、西梅等水果含山梨醇可促進(jìn)排便。
2、缺水影響：
每日飲水量低于1500毫升時(shí)，結(jié)腸會(huì)過度吸收水分導(dǎo)致糞便干結(jié)。除白開水外，適量飲用淡蜂蜜水、淡鹽水可維持腸道滲透壓，但糖尿病患者需控制蜂蜜攝入。
3、久坐不動(dòng)：
腹肌無力會(huì)減弱排便動(dòng)力，每天連續(xù)靜坐超過6小時(shí)的人群便秘風(fēng)險(xiǎn)增加40%。快走、跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)能刺激腸道蠕動(dòng)，順時(shí)針按摩腹部也有輔助效果。
4、菌群紊亂：
長(zhǎng)期使用抗生素或壓力過大會(huì)破壞腸道微生態(tài)，表現(xiàn)為腹脹與排便不暢。補(bǔ)充雙歧桿菌、乳酸菌等益生菌制劑可改善癥狀，同時(shí)需增加發(fā)酵食品攝入。
5、器質(zhì)病變：
痔瘡、腸梗阻等疾病可能引發(fā)排便困難，常伴隨肛門疼痛、便血等癥狀。腸易激綜合征患者會(huì)出現(xiàn)便秘腹瀉交替，需通過腸鏡排除腫瘤等器質(zhì)性病變。
調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)需保證每日20-30克膳食纖維攝入，推薦燕麥、奇亞籽等高纖維食物搭配2000毫升飲水。凱格爾運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)盆底肌力量，養(yǎng)成早餐后定時(shí)如廁的習(xí)慣有助于建立排便反射。若出現(xiàn)體重驟降、血便等報(bào)警癥狀，建議及時(shí)進(jìn)行結(jié)腸傳輸試驗(yàn)或肛門直腸測(cè)壓檢查。
