10歲來例假，身高147厘米，仍有長高空間，但增長幅度因人而異。女孩初潮后通常還能長高5-10厘米，具體取決于遺傳、營養(yǎng)、運動等因素。
初潮是女孩進(jìn)入青春期的標(biāo)志，意味著骨骼生長速度逐漸放緩。骨骼生長板在青春期后期會逐漸閉合，閉合后身高增長基本停止。初潮后身高增長的關(guān)鍵在于骨骼生長板的閉合時間，通常會在初潮后1-2年內(nèi)逐漸閉合。
遺傳是影響身高的主要因素，父母的身高對孩子的最終身高有較大影響。營養(yǎng)攝入也是決定身高的重要因素，均衡的飲食可以提供骨骼生長所需的鈣、磷、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)素。適量的運動，尤其是跳躍類運動，可以刺激骨骼生長，促進(jìn)身高增長。
為了最大化身高增長潛力，建議保持均衡的飲食，增加富含鈣、維生素D的食物攝入，如牛奶、豆制品、魚類等。同時，進(jìn)行適量的運動，如跳繩、籃球等，有助于刺激骨骼生長。保持良好的作息習(xí)慣，避免熬夜，充足的睡眠也有助于生長激素的分泌。
定期監(jiān)測身高變化，如果發(fā)現(xiàn)身高增長明顯放緩，建議咨詢專業(yè)評估骨骼生長板的狀態(tài)，并根據(jù)具體情況制定個性化的干預(yù)措施。
