經常便秘可通過調整飲食結構、增加運動量、建立規律排便習慣、補充益生菌、必要時藥物干預等方式改善。便秘通常由膳食纖維攝入不足、缺乏運動、腸道菌群失衡、水分攝入不足、藥物副作用等原因引起。
1、調整飲食：
膳食纖維能增加糞便體積并促進腸道蠕動，建議每日攝入25-30克。可增加全谷物如燕麥、糙米，以及富含可溶性纖維的蘋果、香蕉。同時需保證每日飲水1500-2000毫升，晨起空腹飲用溫水可刺激胃腸反射。避免過量攝入精制碳水化合物和乳制品。
2、加強運動：
規律的有氧運動如快走、游泳能通過腹肌收縮和體位改變促進腸蠕動，建議每周進行150分鐘中等強度運動。久坐人群每小時應起身活動5分鐘，順時針按摩腹部也有輔助作用。盆底肌訓練可改善排便協調性，尤其適合產后女性。
3、定時排便：
利用胃結腸反射在早餐后15-30分鐘嘗試排便，保持固定時間如廁。排便時采用蹲姿或腳踩矮凳，保持膝蓋高于髖部的體位更符合生理結構。避免如廁時閱讀或使用手機，每次排便時間控制在5分鐘內。
4、補充益生菌：
雙歧桿菌、乳酸桿菌等益生菌能調節腸道微生態平衡，改善功能性便秘。可通過酸奶、泡菜等發酵食品補充，或選擇含低聚果糖的益生菌制劑。需持續補充4周以上，與抗生素間隔2小時服用。
5、藥物干預：
容積性瀉藥如小麥纖維素可安全長期使用，滲透性瀉藥乳果糖適用于老年人。刺激性瀉藥比沙可啶僅建議短期使用，使用開塞露等直腸栓劑需避免產生依賴。若合并腹痛、便血等報警癥狀應及時消化科就診。
長期便秘患者建議記錄排便日記，監測排便頻率和糞便性狀。可嘗試腹部熱敷、足浴等物理療法，避免濫用瀉藥導致結腸黑變病。心理壓力會通過腦腸軸加重癥狀，冥想和腹式呼吸有助于緩解焦慮。合并糖尿病、甲狀腺功能減退等基礎疾病需同步治療原發病。高齡人群出現便秘突然加重需警惕腸梗阻可能。
