產后避免子宮脫垂需采取綜合預防措施。子宮脫垂是盆底肌肉和韌帶松弛導致子宮位置下移的常見產后問題，通過科學干預可顯著降低發生風險。
加強盆底肌訓練是核心預防手段。凱格爾運動能有效增強盆底肌肉張力，建議每天分3組練習，每組收縮放松10次；陰道啞鈴輔助訓練可逐步增加阻力。產后42天復查時，醫生會根據評估結果制定個性化康復方案。
控制腹壓是關鍵防護措施。避免提重物超過5公斤、久蹲或長時間屏氣用力；慢性咳嗽或便秘需及時治療，減少腹腔壓力對盆底的沖擊。哺乳期建議側臥喂奶，減少腰部受力。
科學營養支持有助于組織修復。增加優質蛋白如魚肉、豆制品和維生素C獼猴桃、西蘭花攝入，促進膠原蛋白合成；適量補充鋅牡蠣、南瓜子加速傷口愈合。每日飲水量保持在1.5-2升，預防便秘。
合理體重管理減輕盆底負擔。產后6個月內應逐步恢復孕前體重，每周減重不超過0.5公斤。BMI超標者需在營養師指導下調整膳食結構，避免快速減肥導致營養失衡。
出現下腹墜脹感、排尿異常或陰道異物感時，應及時到婦科或盆底康復中心就診。重度脫垂可能需盆底重建手術，但規范預防可使多數產婦避免發展到此階段。產后1年內定期進行盆底功能評估尤為必要。
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