懷孕后工作壓力大可通過調整工作節奏、心理疏導、適度運動、飲食調節、尋求支持等方式緩解。孕期壓力過大可能影響胎兒發育，需及時干預。
1、調整工作節奏
減少連續工作時間，每1-2小時休息10分鐘，避免久坐或久站。與上級溝通協商減輕工作量，優先處理重要任務。將電子設備設置為勿擾模式，降低信息過載帶來的焦慮感。
2、心理疏導
練習正念呼吸法，每天進行5-10分鐘冥想。記錄情緒日記幫助識別壓力源，必要時咨詢專業心理參加孕期心理健康課程，學習認知行為調節技巧。
3、適度運動
選擇孕婦瑜伽、散步等低強度運動，每周3-4次，每次不超過30分鐘。運動時注意補充水分，避免跳躍和平衡動作。運動前后監測胎動情況，出現不適立即停止。
4、飲食調節
增加富含色氨酸的香蕉、燕麥等食物，有助于血清素合成。每日攝入足量核桃、深海魚等歐米伽3脂肪酸來源。避免過量咖啡因攝入，用紅棗枸杞茶替代提神飲料。
5、尋求支持
加入孕媽互助小組分享經驗，與伴侶共同制定減壓計劃。向同事說明孕期特殊需求，建立支持性工作環境。利用企業EAP服務獲取專業資源，必要時申請調崗或休假。
孕期需保證每天7-8小時睡眠，午間可安排20分鐘小憩。穿著寬松透氣的孕婦裝，使用腰托緩解腰部壓力。定期進行產檢并如實告知心理狀態，醫生可能開具維生素B族等營養補充劑。注意監測血壓和胎心變化，若出現持續失眠或情緒低落超過兩周，應及時到產科或心理科就診。保持居室通風和適宜溫濕度，通過香薰、輕音樂等方式營造放松環境。
