失眠可通過調整作息習慣、改善睡眠環境、心理干預、適度運動和飲食調節等方式調理。失眠通常由壓力過大、作息紊亂、環境干擾、軀體疾病或藥物副作用等原因引起。
調整作息習慣需固定起床和入睡時間，避免午睡過長。工作日與休息日的作息差異建議控制在1小時內，逐步建立穩定的生物鐘。睡前1小時停止使用電子設備，減少藍光對褪黑素分泌的抑制。
改善睡眠環境包括保持臥室溫度18-22攝氏度，使用遮光窗簾降低光線干擾。選擇硬度適中的床墊和透氣性良好的床上用品，必要時可佩戴防噪耳塞阻斷環境噪音。
心理干預可采用正念冥想或腹式呼吸訓練緩解焦慮。記錄睡眠日記有助于識別壓力源，認知行為療法能糾正對失眠的過度擔憂。持續兩周以上的嚴重失眠建議咨詢心理
適度運動推薦瑜伽、散步等低強度活動，避免睡前3小時內劇烈運動。每周保持150分鐘中等強度鍛煉可提升睡眠質量，但需注意運動后核心體溫下降需要2小時才能促進睡意。
飲食調節應避免晚餐過飽或空腹入睡，限制咖啡因和酒精攝入。可適量食用小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物，溫牛奶中的乳清蛋白也有助眠作用。
長期失眠伴隨日間嗜睡、情緒低落需排查甲狀腺功能異常、抑郁癥等器質性疾病。部分降壓藥、激素類藥物可能干擾睡眠節律，需在醫生指導下調整用藥方案。
