提肛運動對提高性功能有一定幫助。這項運動通過增強盆底肌群力量，能改善勃起功能和射精控制能力。
提肛運動又稱凱格爾運動，主要鍛煉恥骨尾骨肌群。規(guī)律練習可增加陰莖血流量，強化射精時的肌肉控制力。男性堅持3個月以上每日訓練，可能感受到勃起硬度和持久度的提升。女性練習則能增強陰道收縮力，提升性感受。
盆底肌群的生理作用：
盆底肌群像吊床般支撐盆腔臟器，參與排尿排便和性功能調(diào)控。強健的盆底肌能維持正常勃起時的靜脈閉合機制，避免血液過快回流。鍛煉時應(yīng)注意準確找到肌肉位置，排尿中途暫停的用力方式就是正確肌群。
運動執(zhí)行要點：
采取仰臥屈膝位，收縮肛門和尿道口肌肉3-5秒后放松，每組10-15次，每日3組。避免腹部和大腿肌肉代償發(fā)力，初期可用手指確認僅肛門周圍肌肉收縮。隨著肌力增強，可嘗試站立位或坐位練習，逐步增加收縮時長。
配合有氧運動效果更佳，每周3次30分鐘快走或游泳能改善全身血液循環(huán)。飲食注意補充鋅元素，牡蠣、南瓜子等食物有助于維持睪酮水平。需注意單純依靠提肛運動無法治療器質(zhì)性勃起功能障礙，如效果不明顯應(yīng)盡早就診排查血管或神經(jīng)病變。保持規(guī)律作息和良好心態(tài)也是維持性功能的重要因素。
