眼睛疼可通過攝入富含維生素A的動物肝臟、含葉黃素的深色蔬菜、含花青素的藍莓等食物緩解，日常需避免高糖高鹽飲食。
1、維生素A補充：
動物肝臟如雞肝、豬肝含有豐富維生素A，能維持視網膜感光功能，缺乏時易引發干眼癥和夜盲癥。每周食用80-100克可滿足需求，過量可能造成維生素A蓄積中毒。
2、葉黃素攝入：
菠菜、羽衣甘藍等深綠色蔬菜富含葉黃素，這種類胡蘿卜素能過濾有害藍光，降低黃斑變性風險。建議每日攝入6-10毫克，約相當于100克熟菠菜的含量。
3、花青素選擇：
藍莓、黑枸杞中的花青素具有強抗氧化性，可改善眼部微循環。研究顯示每日攝入50-100克藍莓，連續8周能顯著緩解視疲勞癥狀。
4、Omega-3補充：
三文魚、亞麻籽富含的Omega-3脂肪酸能減輕干眼癥炎癥反應。每周食用2-3次深海魚類，或每日攝入1湯匙亞麻籽油可達到效果。
5、鋅元素攝取：
牡蠣、南瓜籽含鋅量較高，鋅離子參與視黃醇結合蛋白合成，對維持角膜健康至關重要。每日建議攝入量8-11毫克，約相當于6個中等牡蠣的含量。
除針對性食物補充外，建議每日保證1500毫升飲水，避免長時間盯著電子屏幕。用眼30分鐘后應遠眺放松睫狀肌，配合熱敷可促進瞼板腺油脂分泌。若疼痛持續超過48小時或伴隨視力下降、畏光流淚等癥狀，需及時排查角膜炎、青光眼等器質性疾病。
