牙齦按摩可通過手指按壓、使用牙齦按摩器、鹽水漱口、冷熱交替刺激、飲食調整等方式進行。牙齦按摩有助于促進血液循環、緩解炎癥、增強牙齦組織韌性。
1.手指按壓：洗凈雙手后用拇指和食指捏住牙齦，從牙根向牙冠方向輕柔滑動按壓，每次持續5-10秒。重點按摩紅腫或出血部位，每日2-3次。注意力度以不引起疼痛為宜，可配合少量橄欖油減少摩擦。
2.牙齦按摩器：選用硅膠或橡膠材質的U型按摩頭，以45度角貼合牙齦線做小范圍旋轉。電動按摩器建議選擇低頻模式，每次使用不超過3分鐘。使用后需用清水沖洗并保持干燥，避免細菌滋生。
3.鹽水漱口：將5克食鹽溶解于200毫升溫水中，含漱時用舌尖推動水流沖擊牙齦邊緣。每日餐后使用可抑制細菌繁殖，減輕腫脹。高濃度鹽水可能刺激黏膜，兒童建議減半鹽量。
4.冷熱交替刺激：準備20℃冷水和40℃溫水各一杯，交替含漱各30秒。冷敷可收縮血管止血，熱敷能擴張血管促進代謝。急性炎癥期禁用熱刺激，齲齒患者避免溫度驟變引發牙髓敏感。
5.飲食調整：增加獼猴桃、柑橘等維生素C含量高的水果攝入，每日200-300克。咀嚼芹菜桿、胡蘿卜條等粗纖維食物時產生的機械摩擦可自然清潔牙齦。限制碳酸飲料和精制糖攝入，減少牙菌斑堆積。
規律進行牙齦按摩需配合巴氏刷牙法，建議選用軟毛牙刷和含氟牙膏。餐后使用牙線清除鄰面菌斑，每半年接受專業潔牙。牙齦持續出血或萎縮超過兩周應及時就診，排查牙周病或全身性疾病因素。
