牙齦按摩有助于改善牙齦血液循環，但無法完全防止牙齦萎縮。牙齦萎縮的預防需結合口腔衛生維護、定期專業檢查、控制致病因素、營養支持和避免機械損傷等綜合措施。
1、改善血液循環：
輕柔的牙齦按摩能促進局部毛細血管擴張，增加血流量。使用指腹以打圈方式按摩牙齦邊緣，每次持續2-3分鐘，可增強牙齦組織代謝活性。但需注意力度過大會造成機械損傷，反加重萎縮。
2、口腔衛生基礎：
每日兩次巴氏刷牙法配合牙線清潔是關鍵。牙菌斑堆積會引發慢性牙周炎，這是牙齦萎縮的主因。建議選用軟毛牙刷，避免橫向用力刷牙，同時每半年進行專業潔治去除齦下結石。
3、控制致病因素：
吸煙會顯著增加牙周病風險，尼古丁導致牙齦微循環障礙。糖尿病患者的糖代謝異常也會加速牙槽骨吸收。夜磨牙癥患者需佩戴咬合墊減少牙齦機械壓力。
4、營養支持：
維生素C缺乏會導致膠原合成障礙，建議每日攝入100mg以上。鈣質和維生素D對維持牙槽骨密度至關重要，可通過乳制品、深綠色蔬菜補充。Omega-3脂肪酸具有抗炎作用，可適量食用深海魚。
5、專業干預：
中重度牙齦萎縮需牙周專科治療，包括齦下刮治、根面平整等基礎治療。對于已暴露的牙根面，可考慮游離齦移植術或結締組織移植術。正畸治療能改善異常咬合力分布。
建議每日使用含氟牙膏配合牙間隙刷清潔牙齒鄰面，避免使用硬毛牙刷橫向刷牙。定期口腔檢查能早期發現牙周問題，吸煙者應盡快戒煙。對于存在夜磨牙或牙齒咬合異常者，應及時就診進行咬合調整。飲食注意補充富含抗氧化物質的新鮮蔬果，限制精制糖攝入。已發生明顯牙齦退縮時，需專業評估是否需手術治療。
