總是想哭可通過心理疏導、情緒管理訓練、社交支持、藥物治療、專業心理治療等方式改善。該癥狀通常由壓力積累、抑郁情緒、激素波動、創傷經歷、人格特質等因素引起。
1、心理疏導：
通過認知行為療法調整負面思維模式，識別觸發哭泣沖動的具體情境。記錄情緒日記有助于發現規律性誘因，針對特定事件進行脫敏訓練可減少情緒爆發頻率。建議每周進行1-2次正念冥想練習穩定情緒。
2、情緒管理訓練：
學習情緒暫停技術，當哭泣沖動出現時采用深呼吸法延遲反應。建立情緒分級系統區分不同強度的悲傷感受，對輕度情緒波動采用轉移注意力法，如進行簡單數學計算或觀察周圍物體細節。
3、社交支持：
構建三級支持網絡，包括親密關系層家人伴侶、朋友同事層和專業支持層心理咨詢師。定期參加團體心理活動可獲得共情體驗，減少孤獨感。注意避免過度依賴單一支持源造成關系壓力。
4、藥物治療：
持續兩周以上的頻繁哭泣伴隨失眠食欲改變時，可能需要帕羅西汀、舍曲林等抗抑郁藥物調節神經遞質。激素相關情緒波動可考慮短期使用低劑量雌激素制劑。所有藥物需在精神科醫師指導下使用。
5、專業心理治療：
精神動力學治療適合童年創傷導致的情緒宣泄，人際關系治療能改善社交場景中的脆弱性。對于伴有人格傾向的慢性情緒失調，辯證行為療法可增強情緒耐受能力。嚴重病例需住院進行強化治療。
建議保持規律作息確保7-8小時睡眠，每日攝入富含色氨酸的香蕉、燕麥等食物促進血清素合成。每周進行3次30分鐘有氧運動如快走或游泳，運動后體內內啡肽升高可改善情緒穩定性。避免過量攝入咖啡因和酒精，建立固定的情緒宣泄渠道如繪畫或寫日記。若癥狀持續超過一個月或伴隨自我傷害念頭，應立即到精神心理科就診評估。
