高考生可通過食用香蕉、藍莓、柑橘、蘋果、櫻桃等水果緩解疲勞，這些水果富含維生素、礦物質及抗氧化物質，有助于改善腦力活動后的身體狀態。
1、香蕉：
香蕉含有豐富的鉀元素和碳水化合物，能快速補充能量并維持電解質平衡。其色氨酸成分可促進血清素合成，幫助緩解焦慮情緒。建議每日食用1-2根，搭配堅果可延長飽腹感。
2、藍莓：
藍莓中花青素具有強效抗氧化作用，能減少自由基對腦細胞的損傷。研究顯示連續食用藍莓可提升記憶力和專注力。新鮮或冷凍藍莓每日30-50克，加入酸奶或燕麥食用效果更佳。
3、柑橘類：
橙子、柚子等柑橘富含維生素C，能促進膠原蛋白合成緩解肌肉疲勞。柑橘皮中的檸檬烯成分可通過嗅覺刺激提神醒腦。建議選擇完整果實而非果汁，每日攝入1-2個中等大小柑橘。
4、蘋果：
蘋果含有的槲皮素和膳食纖維可穩定血糖水平，避免能量波動導致的注意力渙散。果皮中的多酚類物質能增強線粒體功能，提升細胞能量代謝效率。帶皮食用每天1個蘋果為宜。
5、櫻桃：
櫻桃所含的褪黑素前體可調節睡眠節律，改善考生睡眠質量。其抗炎成分對用眼過度導致的視疲勞有緩解作用。新鮮櫻桃每日15-20顆，或選擇無糖凍干櫻桃作為零食。
除水果攝入外，建議考生保持每日30分鐘中等強度運動如快走或跳繩，搭配深呼吸練習可協同緩解疲勞。備考期間需確保每日飲水量達到1500-2000毫升，避免高糖飲料干擾血糖穩定。出現持續疲勞或睡眠障礙時應及時就醫排查貧血、甲狀腺功能異常等潛在疾病。
