飯后肚子咕嚕咕嚕響可能與胃腸蠕動加快、消化不良、腸易激綜合征、食物不耐受或腸道菌群失衡有關，可通過調整飲食、藥物治療、改善生活習慣等方式緩解。
減少攝入易產氣的食物如豆類、洋蔥、碳酸飲料等，選擇易消化的食物如米粥、面條。避免暴飲暴食，細嚼慢咽有助于減輕胃腸負擔。適當增加膳食纖維攝入，如燕麥、蘋果，但需注意過量可能加重腹脹。
若癥狀由消化不良引起，可遵醫囑使用多潘立酮片促進胃排空，或復方消化酶膠囊幫助分解食物。腸易激綜合征患者可能需馬來酸曲美布汀調節胃腸動力。益生菌制劑如雙歧桿菌三聯活菌膠囊可改善菌群失衡。
飯后避免立即平臥或劇烈運動，建議散步15-20分鐘促進消化。規律作息，減少熬夜以維持正常胃腸節律。通過腹式呼吸訓練或熱敷腹部緩解腸痙攣，注意腹部保暖。
記錄飲食日記，觀察癥狀是否與特定食物相關，如乳糖不耐受者需限制乳制品攝入。必要時進行食物不耐受檢測，確診后需在營養師指導下調整膳食結構。
長期焦慮或壓力可能通過腦腸軸加重癥狀，可通過正念冥想、瑜伽等方式緩解緊張情緒。若伴隨明顯腹痛或排便改變，需排除器質性疾病后考慮腸易激綜合征的心理干預治療。
日常建議保持飲食規律，避免空腹或過飽狀態。烹飪時多用蒸煮方式，少用油炸辛辣刺激食材。癥狀持續超過兩周或伴隨體重下降、便血時需及時消化內科就診，完善胃腸鏡或呼氣試驗等檢查。適度運動如快走、太極拳可增強胃腸功能，但避免飯后立即進行。
