妊娠期合理膳食對母嬰健康至關重要，孕期營養需求增加，合理膳食可滿足胎兒生長發育所需，降低妊娠并發癥風險，促進產后恢復。合理膳食需兼顧營養均衡與食品安全，避免營養過?；虿蛔?。
1、胎兒發育需求：孕期胎兒器官形成和生長發育需要充足營養。蛋白質是細胞增殖的基礎材料，鈣和磷促進骨骼發育，鐵元素預防胎兒缺氧。建議每日攝入雞蛋、魚類、豆制品等優質蛋白，配合奶制品和深色蔬菜。
2、母體健康維護：妊娠期血容量增加50%，需額外補充鐵、葉酸等造血原料。缺乏葉酸可能導致神經管畸形，缺鐵易引發妊娠貧血。動物肝臟、菠菜、橙子等食物可提供必要營養素，同時需控制鈉攝入預防妊娠高血壓。
3、代謝調節功能：孕期激素變化影響糖脂代謝，合理膳食可穩定血糖水平。復合碳水化合物如燕麥、糙米可延緩糖分吸收，堅果類食物提供不飽和脂肪酸。避免高糖飲食能降低妊娠糖尿病風險。
4、消化系統適應：孕激素抑制胃腸蠕動，膳食纖維可緩解便秘癥狀。全谷物、蘋果、火龍果等富含膳食纖維，分餐制減輕胃部壓力。辛辣刺激食物可能加重孕吐反應，需適量控制。
5、產后恢復基礎：孕期營養儲備影響哺乳質量與子宮復舊。維生素D和鈣質維持骨骼強度，益生菌改善腸道菌群。三文魚、酸奶、紫菜等食物既滿足營養需求，又避免體重增長過快。
妊娠期膳食應保證每天12種以上食物，每周25種以上，主食粗細搭配，蔬菜水果占餐盤一半，優質蛋白適量攝入。適當進行孕期瑜伽、散步等低強度運動，定期監測體重增長曲線。出現嚴重孕吐或體重異常需及時就醫評估。
