小腿肚子抽筋疼通常由肌肉痙攣引起，可能與缺鈣、受涼、過(guò)度疲勞、血液循環(huán)不良、神經(jīng)壓迫等因素有關(guān)。肌肉痙攣是肌肉突然不自主收縮的現(xiàn)象，常伴隨劇烈疼痛，多發(fā)生在腓腸肌部位。
1、缺鈣
鈣離子參與肌肉收縮與松弛的調(diào)節(jié)，血鈣水平降低會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)肌肉興奮性增高。長(zhǎng)期鈣攝入不足或維生素D缺乏會(huì)影響鈣吸收，妊娠期女性及中老年人更易出現(xiàn)此類(lèi)情況。日常可通過(guò)攝入牛奶、豆制品等富含鈣的食物補(bǔ)充，嚴(yán)重時(shí)需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液等藥物。
2、受涼
寒冷刺激會(huì)導(dǎo)致局部血管收縮，減少肌肉供血供氧，引發(fā)痙攣性疼痛。夜間睡眠時(shí)未保暖或游泳前未充分熱身時(shí)多發(fā)。建議保持環(huán)境溫度適宜，運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行至少10分鐘的熱身活動(dòng)，痙攣發(fā)作時(shí)可通過(guò)熱敷緩解癥狀。
3、過(guò)度疲勞
長(zhǎng)時(shí)間站立、跑步或登山等運(yùn)動(dòng)可能造成腓腸肌過(guò)度負(fù)荷，乳酸堆積刺激肌肉產(chǎn)生痙攣。運(yùn)動(dòng)員、體力勞動(dòng)者及突然增加運(yùn)動(dòng)量的人群需注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)進(jìn)行拉伸放松，必要時(shí)使用按摩滾輪幫助肌肉放松。
4、血液循環(huán)不良
下肢靜脈曲張或動(dòng)脈硬化等血管病變會(huì)減少肌肉組織血液供應(yīng)，導(dǎo)致代謝廢物堆積引發(fā)痙攣。表現(xiàn)為夜間頻發(fā)抽筋伴下肢沉重感，需通過(guò)彈力襪支持、抬高下肢改善循環(huán)，醫(yī)生可能建議使用邁之靈片、地奧司明片等改善微循環(huán)藥物。
5、神經(jīng)壓迫
腰椎間盤(pán)突出或椎管狹窄可能壓迫支配下肢的神經(jīng)根，引發(fā)肌肉異常收縮。這類(lèi)抽筋常伴有腰腿放射性疼痛或麻木感，需通過(guò)腰椎MRI明確診斷，治療包括牽引理療、甲鈷胺片營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)，嚴(yán)重者需考慮椎間孔鏡手術(shù)解除壓迫。
預(yù)防小腿抽筋需注意均衡飲食保證鈣鎂等礦物質(zhì)攝入，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身與拉伸，避免長(zhǎng)時(shí)間維持固定姿勢(shì)。夜間睡眠時(shí)可適當(dāng)墊高下肢促進(jìn)血液回流，選擇透氣保暖的衣物防止受涼。若抽筋頻繁發(fā)作或伴隨其他癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查是否存在代謝性疾病、神經(jīng)系統(tǒng)病變等潛在病因，避免自行長(zhǎng)期服用鈣劑或止痛藥物。
