老年人適量食用堅果、酸奶和黑巧克力有助于維持腿腳力量。這三種零食富含蛋白質、鈣質和抗氧化物質，能夠改善肌肉功能、增強骨骼健康并促進血液循環。
來益 維生素E
生產廠家：浙江醫藥股份有限公司新昌制藥廠
功能主治：1.維生素E是高效抗氧化劑，可使細胞膜免受自由基的傷害，起到保護血管、心臟、乳房、眼睛、皮膚及腺體等器官的作用，可以預防多種慢性疾病，如乳腺癌、心血管疾病、直腸癌等
2.促進蛋白質更新合成，可促進傷口愈合
3.與生殖功能和精子生成有關，可預防流產、不孕癥、保養卵巢
4.改善免疫功能，延緩衰老
5.保護紅細胞膜，預防溶血性貧血
6.美白祛斑、美發護發、防曬護膚
用法用量：口服。成人，一次1粒，一日2-3次。
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1、堅果：
堅果如核桃、杏仁含有豐富的不飽和脂肪酸和維生素E，有助于減少肌肉炎癥反應。每日攝入20克左右可改善神經肌肉協調性，但需注意選擇無鹽品種以避免鈉攝入過量。
2、酸奶：
發酵乳制品中的益生菌和鈣質能增強腸道對營養物質的吸收效率，維持骨骼密度。建議選擇無糖低脂酸奶，搭配新鮮水果食用效果更佳，乳糖不耐受者可選用舒化奶替代。
3、黑巧克力：
可可含量70%以上的黑巧克力含黃酮類化合物，能擴張外周血管改善下肢供血。每日15-20克可提升運動耐力，但糖尿病患者需嚴格控制攝入量。
除科學選擇零食外，建議老年人保持每日30分鐘散步或太極等低強度運動，注意補充優質蛋白如魚肉、豆制品。定期進行骨密度檢測和肌力評估，發現異常及時就醫。飲食需遵循少量多餐原則，避免高糖高鹽食品，可適當增加深海魚類攝入以補充歐米伽3脂肪酸。冬季注意下肢保暖，睡前可用溫水泡腳促進血液循環。
