痛經可通過熱敷、調整飲食、適度運動、服用止痛藥、激素治療等方式緩解。痛經通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、盆腔炎癥、子宮內膜異位癥、精神壓力等因素引起。
1、熱敷緩解：
下腹部熱敷能促進局部血液循環，減輕子宮平滑肌痙攣。使用熱水袋或暖寶寶時溫度不宜超過50℃，每次持續15-20分鐘。這種方法對原發性痛經效果顯著，可減少前列腺素對神經末梢的刺激。
2、飲食調整：
經期避免生冷食物，適量攝入姜茶、紅糖水等溫性飲品。增加富含omega-3脂肪酸的三文魚、亞麻籽，以及鎂含量高的香蕉、黑巧克力，有助于抑制炎癥因子釋放。減少咖啡因和酒精攝入可降低血管收縮風險。
3、運動干預：
經期進行瑜伽貓式、嬰兒式等舒緩動作，或每天30分鐘快走，能促進內啡肽分泌。游泳、慢跑等有氧運動需根據個體耐受度調整強度。規律運動可改善盆腔血液循環，降低經期前列腺素水平。
4、藥物止痛：
布洛芬、萘普生、對乙酰氨基酚等非甾體抗炎藥能有效阻斷前列腺素合成。建議在疼痛初期按說明書劑量服用，連續使用不超過3天。胃腸道不適者可選塞來昔布等COX-2抑制劑，但需排除心血管疾病風險。
5、激素治療：
短效避孕藥如屈螺酮炔雌醇、去氧孕烯炔雌醇可抑制排卵，減少子宮內膜增生。適用于合并月經過多或子宮內膜異位癥患者，需排除血栓病史。左炔諾孕酮宮內緩釋系統能局部抑制內膜生長，有效率達90%。
經期保持每日飲水量2000ml，穿著寬松衣物避免腹部壓迫。每周3次有氧運動結合盆底肌訓練，長期堅持可降低痛經發作頻率。疼痛持續加重或伴隨發熱、異常出血時需及時婦科就診，排除子宮腺肌病等器質性疾病。建立月經日記記錄癥狀變化，有助于醫生評估治療效果。
