老年人乳房下垂可通過穿戴合適內衣、加強胸部肌肉鍛煉、調整飲食結構、物理治療、手術治療等方式改善。乳房下垂通常與皮膚松弛、韌帶彈性下降、激素水平變化、體重波動、遺傳因素等原因有關。
1、穿戴合適內衣
選擇有支撐力的全罩杯內衣能減輕乳房懸韌帶負擔，延緩下垂進展。避免長期穿戴過緊或無承托力的內衣，睡眠時可選擇柔軟無鋼圈的款式。需注意根據乳房形態變化定期更換內衣，避免因尺寸不合導致額外牽拉。
2、加強胸部鍛煉
通過俯臥撐、啞鈴飛鳥等力量訓練增強胸大肌和胸小肌，肌肉組織的增厚能在一定程度上托舉乳房。建議每周進行3-4次訓練，單次時長控制在20-30分鐘，避免過度運動導致肌肉勞損。游泳等水中運動能借助浮力減少重力對乳房的拉扯。
3、調整飲食結構
增加優質蛋白和維生素C的攝入有助于維持皮膚膠原蛋白含量，適量食用魚類、豆制品及柑橘類水果。控制高糖高脂飲食以防體重劇烈波動，肥胖會加速乳房懸韌帶拉伸，消瘦則導致脂肪墊萎縮加重下垂。
4、物理治療干預
射頻緊膚或超聲刀等非侵入性治療可刺激真皮層膠原再生，改善皮膚松弛狀態。冷熱交替敷貼能促進局部血液循環，但需在專業人員指導下操作。此類方法效果較緩慢，需多次重復進行才能顯現。
5、手術矯正治療
重度下垂可考慮乳房懸吊術或假體植入術，通過重新固定乳腺組織或增加體積改善形態。手術需評估心肺功能等全身狀況，術后需穿戴醫用塑身衣并避免提重物。存在切口感染、血腫等風險，需嚴格遵醫囑護理。
日常應避免快速減肥或長期彎腰動作，沐浴時可用溫水輕柔按摩乳房促進淋巴回流。定期自我檢查乳房形態變化，若伴隨皮膚凹陷、異常分泌物等情況需及時就診排查病理性因素。保持良好坐姿和站姿，睡眠時選擇仰臥位減少側臥對乳房的壓迫。根據個體情況選擇復合干預措施效果更佳，所有醫療操作均需在專業醫師指導下進行。
