腎虛可通過黑豆、枸杞、山藥、核桃、牡蠣等食物輔助調理。腎虛分為腎陽虛與腎陰虛，食物選擇需結合體質差異。
1、黑豆：
來益 維生素E
生產廠家：浙江醫藥股份有限公司新昌制藥廠
功能主治：1.維生素E是高效抗氧化劑，可使細胞膜免受自由基的傷害，起到保護血管、心臟、乳房、眼睛、皮膚及腺體等器官的作用，可以預防多種慢性疾病，如乳腺癌、心血管疾病、直腸癌等
2.促進蛋白質更新合成，可促進傷口愈合
3.與生殖功能和精子生成有關，可預防流產、不孕癥、保養卵巢
4.改善免疫功能，延緩衰老
5.保護紅細胞膜，預防溶血性貧血
6.美白祛斑、美發護發、防曬護膚
用法用量：口服。成人，一次1粒，一日2-3次。
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黑豆性平味甘，歸腎經，富含植物蛋白、異黃酮及花青素。腎陰虛者可搭配黑芝麻煮粥，改善腰膝酸軟；腎陽虛者宜與肉桂同燉，緩解畏寒肢冷。每日食用量建議30-50克，長期便秘者需控制攝入。
2、枸杞：
枸杞具有滋補腎精、益肝明目功效，含枸杞多糖與甜菜堿。適合腎陰虛引起的視力模糊、口干咽燥，可配伍菊花泡茶；腎陽虛者需配合桂圓食用。每日15-20粒為宜，外感發熱期間禁用。
3、山藥：
山藥補脾益腎，含黏液蛋白與淀粉酶。腎陰虛者適合生吃或榨汁，改善煩熱盜汗；腎陽虛者建議蒸煮食用，搭配羊肉增強溫補效果。消化功能較弱者應控制單次攝入量。
4、核桃：
核桃溫補腎陽，富含歐米伽3脂肪酸與維生素E。對腎陽虛導致的夜尿頻多、性功能減退有益，可配合杜仲粉沖服。每日2-3顆足夠，陰虛火旺者需搭配滋陰食材平衡。
5、牡蠣：
牡蠣富含鋅元素與牛磺酸，對腎精不足引起的耳鳴脫發有效。腎陰虛者建議清蒸保留營養，腎陽虛者可加姜蒜爆炒。痛風患者及海鮮過敏者慎食。
腎虛調理需結合體質辯證選擇食材，腎陰虛者宜食銀耳、桑葚等滋陰之物，避免辛辣燥熱；腎陽虛者適合羊肉、韭菜等溫補之品，忌食生冷。建議每周3-4次有氧運動配合食補，如八段錦、慢跑等促進氣血運行。長期癥狀未改善或出現水腫、嚴重疲勞時，需及時就醫排除慢性腎病等器質性疾病。
