脫發可通過調整洗發方式、補充營養、減少燙染、緩解壓力、藥物治療等方式改善。脫發通常由洗發不當、營養不良、化學損傷、精神緊張、雄激素性脫發等原因引起。
1、洗發方式：
水溫過高或頻繁使用去油洗發水會破壞頭皮屏障。建議選擇38℃以下溫水，洗發時用指腹按摩而非指甲抓撓，油性頭皮可間隔1-2天清洗，干性頭皮每周2-3次。洗發后避免用毛巾用力揉搓發絲。
2、營養補充：
長期節食或偏食會導致蛋白質、鐵、鋅缺乏。每日需攝入50g瘦肉、1個雞蛋、300ml牛奶，搭配黑芝麻、核桃等堅果。缺鐵性貧血者可適量進食豬肝、菠菜，維生素C可促進鐵吸收。
3、減少損傷：
染發劑中的對苯二胺會損傷毛囊。每年燙染不超過2次，間隔至少3個月。吹風機保持30cm距離，溫度調至中低檔。梳頭選擇寬齒木梳，濕發時避免強行梳理打結處。
4、壓力管理：
長期焦慮會引發休止期脫發。每天進行30分鐘有氧運動如快走、游泳，睡前練習腹式呼吸或冥想。保證23點前入睡，睡眠不足會升高皮質醇水平。
5、藥物干預：
雄激素性脫發可能與遺傳和雙氫睪酮有關，表現為發際線后移或頭頂稀疏。男性可口服非那雄胺，女性使用螺內酯，局部涂抹米諾地爾溶液。伴有頭皮瘙癢時需排除脂溢性皮炎。
每日可食用10g黑芝麻粉搭配200g深綠色蔬菜，避免高糖高脂飲食。梳頭時從發梢向發根分段梳理，選擇無酒精護發素。若每日脫發超過100根持續3個月，或出現斑片狀脫發，需就診皮膚科進行毛囊鏡檢查和激素水平檢測。
