老年人高血壓可通過(guò)飲食調(diào)整、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、藥物管理、情緒調(diào)節(jié)、定期監(jiān)測(cè)等方式控制。高血壓通常與血管彈性下降、鹽分?jǐn)z入過(guò)量、肥胖、腎臟疾病、長(zhǎng)期精神緊張等因素有關(guān)。
1、飲食調(diào)整：
減少鈉鹽攝入每日不超過(guò)5克，避免腌制食品及加工肉類(lèi)。增加鉀、鈣、鎂的攝入，如香蕉、菠菜、低脂乳制品。采用DASH飲食模式，多選擇全谷物、魚(yú)類(lèi)、堅(jiān)果，限制飽和脂肪和反式脂肪。
2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)：
每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、太極拳。避免憋氣用力的靜態(tài)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前后監(jiān)測(cè)血壓。分次完成運(yùn)動(dòng)目標(biāo)，單次持續(xù)10分鐘以上即可獲益。
3、藥物管理：
遵醫(yī)囑服用氨氯地平、纈沙坦、氫氯噻嗪等降壓藥物。不可自行增減藥量，了解藥物可能引起的干咳、水腫等副作用。使用分藥盒輔助記憶，定期復(fù)查肝腎功能。
4、情緒調(diào)節(jié)：
通過(guò)冥想、深呼吸緩解壓力，保證每日7-8小時(shí)睡眠。避免情緒劇烈波動(dòng)，參與社交活動(dòng)保持心理健康。焦慮抑郁癥狀持續(xù)需尋求專(zhuān)業(yè)心理干預(yù)。
5、定期監(jiān)測(cè)：
早晚固定時(shí)間測(cè)量血壓并記錄，選擇經(jīng)過(guò)認(rèn)證的上臂式電子血壓計(jì)。就診時(shí)攜帶監(jiān)測(cè)記錄，警惕晨峰高血壓現(xiàn)象。每年進(jìn)行動(dòng)態(tài)血壓監(jiān)測(cè)評(píng)估治療效果。
控制體重指數(shù)在24以下，男性腰圍不超過(guò)90厘米，女性不超過(guò)85厘米。戒煙并避免二手煙，限制酒精攝入每日白酒不超過(guò)50毫升。注意防寒保暖，洗澡水溫保持在38-40℃。出現(xiàn)持續(xù)頭痛、視物模糊、胸悶等癥狀立即就醫(yī)。家屬應(yīng)學(xué)習(xí)急救知識(shí)，儲(chǔ)備硝酸甘油等應(yīng)急藥物。
