靜脈曲張可通過壓力治療、運動調(diào)節(jié)、飲食管理、姿勢調(diào)整、定期篩查等方式預(yù)防，通常由久站久坐、靜脈瓣膜功能不全、肥胖、妊娠、遺傳等因素引起。
1、壓力治療：
醫(yī)用彈力襪是預(yù)防靜脈曲張的有效工具，通過梯度壓力促進(jìn)下肢血液回流。選擇壓力等級為15-20mmHg的預(yù)防型襪，白天活動時穿戴，夜間休息時脫下。避免使用過緊的襪口或非醫(yī)用束縛帶，以免造成局部血流受阻。
2、運動調(diào)節(jié)：
規(guī)律進(jìn)行游泳、騎自行車、踮腳運動等低沖擊性鍛煉，每次持續(xù)30分鐘以上。這些運動能增強(qiáng)小腿肌肉泵功能，每周至少進(jìn)行3-5次。避免突然進(jìn)行高強(qiáng)度負(fù)重訓(xùn)練，運動時建議配合穿著運動型壓縮襪。
3、飲食管理：
增加藍(lán)莓、黑巧克力、生姜等富含生物類黃酮的食物攝入，每日保證25-30g膳食纖維。控制鈉鹽攝入每日不超過5g，適量補(bǔ)充維生素C和維生素E。保持BMI在18.5-23.9之間，避免高糖高脂飲食導(dǎo)致血管內(nèi)皮損傷。
4、姿勢調(diào)整：
每30-45分鐘改變一次體位，久站時交替重心到左右腿，久坐時墊高下肢10-15cm。睡眠時保持足部抬高5-10cm，避免長時間蹺二郎腿或穿高跟鞋超過5cm。長途旅行時每小時活動踝關(guān)節(jié)3-5分鐘。
5、定期篩查：
40歲以上人群每年進(jìn)行下肢靜脈超聲檢查，有家族史者提前至30歲開始篩查。妊娠期女性應(yīng)在孕16周后增加血管評估，靜脈功能不全患者每半年復(fù)查一次。出現(xiàn)下肢酸脹、夜間抽筋等癥狀時及時就醫(yī)。
預(yù)防靜脈曲張需要建立長期健康管理方案，日常可進(jìn)行踝泵運動、足尖畫圈等微運動，飲食中多攝入深海魚、堅果等富含歐米伽3脂肪酸的食物，控制每日飲水量在1500-2000ml。高溫環(huán)境下注意下肢降溫，洗澡水溫不宜超過40℃，避免桑拿等高溫環(huán)境加重靜脈擴(kuò)張。出現(xiàn)蜘蛛網(wǎng)狀靜脈擴(kuò)張時及時咨詢血管外科醫(yī)師。
