孕30周夜間饑餓可能由胎兒快速生長(zhǎng)、基礎(chǔ)代謝率升高、胃容量減少、血糖波動(dòng)、激素水平變化等原因引起。
1、胎兒需求增加：孕晚期胎兒體重增長(zhǎng)加速，每日需額外攝取300-500千卡熱量。子宮壓迫胃部使單次進(jìn)食量減少，建議選擇高蛋白零食如希臘酸奶、水煮蛋，分5-6次少量進(jìn)食。
2、代謝率升高：妊娠期基礎(chǔ)代謝率增加20%，夜間肝糖原消耗加快。睡前1小時(shí)補(bǔ)充復(fù)合碳水如全麥面包配花生醬，搭配200ml溫牛奶可延緩胃排空。
3、消化系統(tǒng)改變：孕激素松弛消化道平滑肌，胃排空時(shí)間延長(zhǎng)至6-8小時(shí)。避免睡前3小時(shí)進(jìn)食油膩食物，優(yōu)選香蕉、燕麥片等低GI食物維持血糖穩(wěn)定。
4、血糖調(diào)控異常：妊娠期胰島素抵抗導(dǎo)致夜間反應(yīng)性低血糖。夜間加餐需包含15g蛋白質(zhì)與30g碳水，如奶酪配全麥餅干，避免單純糖分?jǐn)z入引發(fā)血糖震蕩。
5、激素水平波動(dòng)：褪黑素與胃饑餓素協(xié)同作用增強(qiáng)夜間食欲。建立固定加餐時(shí)段，選擇富含色氨酸的小米粥、南瓜子等食物調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)分泌。
孕婦應(yīng)保持每日攝入2200-2500千卡熱量，增加三文魚、牛油果等優(yōu)質(zhì)脂肪攝入。適當(dāng)進(jìn)行孕期瑜伽或散步改善代謝，記錄飲食日記排查食物不耐受。如伴隨頭暈、冷汗等低血糖癥狀需及時(shí)監(jiān)測(cè)血糖。
