重度脂肪肝可通過有氧運動、抗阻訓練、柔韌性練習、間歇訓練、日常活動增加等方式改善。脂肪堆積可能與胰島素抵抗、脂代謝異常等因素有關，通常表現為肝區不適、疲勞等癥狀。
1、有氧運動：
每周進行5次30分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳、騎自行車。有氧運動促進脂肪酸氧化，降低肝臟甘油三酯含量。運動時心率控制在最大心率的60%-70%，避免空腹運動誘發低血糖。
2、抗阻訓練：
每周2-3次全身肌肉訓練，包括深蹲、俯臥撐、彈力帶練習。抗阻訓練增加肌肉量，提高基礎代謝率，改善胰島素敏感性。訓練時采用中等負荷，每組重復12-15次，組間休息60秒。
3、柔韌性練習：
每日進行10分鐘瑜伽或太極等柔韌性訓練。這類運動改善血液循環，緩解因脂肪肝引起的肌肉緊張。注意避免過度扭轉軀干的體式，防止肝臟區域受壓。
4、間歇訓練：
采用快慢交替的運動模式，如1分鐘快走配合2分鐘慢走。高強度間歇訓練激活AMPK通路，促進肝臟脂肪分解。初期每周實施2次，適應后逐步增加強度比例。
5、日常活動：
增加非運動性熱量消耗，如站立辦公、步行通勤、家務勞動。碎片化活動累積效果顯著，建議每日步數達到8000-10000步。使用計步器監測活動量，避免久坐超過1小時。
重度脂肪肝患者運動需配合低脂高纖維飲食，限制精制碳水攝入，優先選擇糙米、燕麥等全谷物。運動前后監測肝功能指標，出現黃疸或肝區疼痛需立即就醫。保持每周150分鐘中等強度運動并長期堅持，可顯著改善肝臟脂肪變性程度。
