吃飽后胃脹可能由進(jìn)食過(guò)快、食物產(chǎn)氣、胃腸功能紊亂、慢性胃炎、腸易激綜合征等原因引起，可通過(guò)調(diào)整進(jìn)食習(xí)慣、腹部按摩、藥物治療等方式緩解。
1、進(jìn)食過(guò)快：
吞咽空氣導(dǎo)致胃內(nèi)氣體增多，咀嚼不充分加重消化負(fù)擔(dān)。建議每口食物咀嚼20-30次，避免邊進(jìn)食邊說(shuō)話，餐后保持直立姿勢(shì)15分鐘促進(jìn)排氣。
2、食物產(chǎn)氣：
豆類、薯類、碳酸飲料等高淀粉或產(chǎn)氣食物易發(fā)酵產(chǎn)氣。選擇蒸煮方式替代油炸，搭配白蘿卜、山楂等促消化食材，限制洋蔥、西蘭花等十字花科蔬菜攝入量。
3、胃腸功能紊亂：
自主神經(jīng)失調(diào)引發(fā)胃腸蠕動(dòng)異常，可能與壓力、熬夜等因素有關(guān)。每日順時(shí)針按摩臍周10分鐘，練習(xí)腹式呼吸，睡前2小時(shí)避免高強(qiáng)度腦力活動(dòng)。
4、慢性胃炎：
胃黏膜炎癥降低消化效率，常伴反酸、隱痛癥狀。奧美拉唑、鋁碳酸鎂、多潘立酮等藥物可緩解癥狀，需避免辛辣刺激飲食，分餐制減少幽門螺桿菌傳播風(fēng)險(xiǎn)。
5、腸易激綜合征：
內(nèi)臟高敏感性引發(fā)腹脹腹瀉交替，精神因素為常見(jiàn)誘因。匹維溴銨、曲美布汀調(diào)節(jié)腸道蠕動(dòng)，益生菌制劑改善菌群平衡，認(rèn)知行為治療有助于緩解焦慮性腹脹。
胃脹期間宜選擇小米粥、山藥泥等低渣飲食，餐后散步促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，避免立即平臥。持續(xù)腹脹超過(guò)兩周或出現(xiàn)嘔血、黑便等報(bào)警癥狀需消化內(nèi)鏡檢查，排除器質(zhì)性疾病。規(guī)律記錄飲食日記有助于識(shí)別個(gè)體敏感食物，長(zhǎng)期壓力管理可通過(guò)正念冥想、八段錦等溫和運(yùn)動(dòng)實(shí)現(xiàn)。
