舌癌可通過戒煙限酒、保持口腔衛生、均衡飲食、避免長期刺激、定期口腔檢查等方式預防。
1、戒煙限酒：
煙草中的尼古丁和焦油是舌癌的高危因素，長期吸煙會使口腔黏膜持續受到化學刺激。酒精代謝產物乙醛可損傷DNA，與煙草協同作用時致癌風險倍增。徹底戒煙并控制每日酒精攝入量男性≤25克，女性≤15克能顯著降低發病率。
2、口腔衛生：
牙菌斑中的厭氧菌可能產生亞硝胺類致癌物，長期刺激舌緣黏膜。建議每日刷牙兩次配合牙線清潔，每半年進行專業潔牙。修復尖銳牙體或不良修復體，避免舌部反復摩擦損傷。
3、膳食調整：
維生素A、C、E及硒元素具有抗氧化作用，可多攝入胡蘿卜、柑橘、堅果等食物。限制腌制食品攝入，其亞硝酸鹽在胃內易轉化為強致癌物亞硝胺。增加全谷物和深色蔬菜比例，膳食纖維有助于排出腸道毒素。
4、減少刺激：
長期咀嚼檳榔會使口腔黏膜纖維化，其生物堿成分直接破壞細胞DNA。過燙飲食＞65℃導致舌黏膜反復燙傷修復，增加癌變風險。建議改掉嚼檳榔習慣，待食物溫度降至適宜再食用。
5、定期篩查：
口腔白斑、紅斑等癌前病變早期無痛感，需專業設備才能發現。高危人群應每年進行口腔黏膜染色檢查或脫落細胞學檢測。出現舌部潰瘍超兩周不愈、不明原因麻木等癥狀時需及時活檢。
預防舌癌需建立長期健康習慣，每日保證30分鐘有氧運動如快走、游泳以增強免疫力，烹飪時優先選擇清蒸、燉煮等低溫加工方式。發現舌緣白色角化斑塊或異常增生時，應立即到口腔頜面外科進行專科檢查，必要時行組織病理學診斷。保持規律作息與良好心態，避免長期精神壓力對免疫系統的抑制作用。
