脾虛偏瘦可通過調整飲食結構、選擇易消化高營養食物、增加進食頻率、搭配藥膳調理、適度運動等方式改善。脾虛可能由飲食不規律、思慮過度、久病體弱、先天不足、脾胃功能失調等因素引起。
1、主食選擇：
脾胃虛弱者宜選擇易消化吸收的主食，如粳米、小米、山藥等。粳米性平味甘，具有補中益氣功效；小米富含B族維生素，能健脾和胃；山藥含淀粉酶和多酚氧化酶，有助于消化吸收。可將這些主食煮成軟爛的粥類，搭配紅棗、蓮子等食材增強補益效果。
2、優質蛋白：
適當增加魚肉、雞肉、雞蛋等優質蛋白攝入。魚肉易消化且富含不飽和脂肪酸，推薦鯽魚、鱸魚等淡水魚；雞肉性溫味甘，能溫中益氣；雞蛋含完整蛋白質和卵磷脂，建議每天1-2個。烹調方式以清蒸、燉煮為主，避免油炸等油膩做法加重脾胃負擔。
3、堅果攝入：
每日適量食用核桃仁、花生、腰果等堅果類食物。核桃仁含亞油酸和維生素E，能補腎溫肺；花生富含植物蛋白和脂肪，建議每天20-30克；腰果含鎂元素有助于蛋白質合成。可將堅果打粉加入粥中，或作為加餐食用，注意細嚼慢咽促進消化。
4、藥膳調理：
脾虛可能與脾胃陽氣不足、運化功能減弱有關，通常表現為食欲不振、飯后腹脹等癥狀。可選用黨參、白術、茯苓等藥材搭配食材燉湯，如黨參黃芪燉雞、茯苓山藥粥等。藥膳調理需根據體質辯證使用，建議在中醫師指導下進行。
5、飲食規律：
建立規律的進食習慣，每日5-6餐，每餐七分飽。早餐宜在7-9點脾胃經當令時食用，晚餐不宜過晚。進食時細嚼慢咽，避免邊吃飯邊工作或看手機。餐后可適當散步促進消化，避免立即平臥。
脾虛偏瘦者日常可多食用南瓜、胡蘿卜、菠菜等黃色綠色蔬菜，配合八段錦、太極拳等舒緩運動增強脾胃功能。注意保持心情愉悅，避免過度思慮傷脾。若調理3個月后體重仍無改善，建議就醫排查是否存在器質性疾病。烹調方式推薦蒸、煮、燉，避免生冷、辛辣、油膩食物刺激脾胃。冬季可適當增加羊肉、桂圓等溫補食材，夏季則以清淡飲食為主。
