調理宮寒可通過飲食調節、運動鍛煉、穴位按摩、中藥調理、保暖防寒等方式改善。宮寒多與體質虛寒、氣血不足、生活習慣不良等因素有關，需綜合干預。
1、飲食調節
日常可適量食用生姜、紅糖、桂圓等溫補性食物，幫助驅散體內寒氣。生姜含姜辣素能促進血液循環，紅糖富含鐵元素有助于補血，桂圓具有溫腎助陽作用。避免生冷寒涼食物如冰淇淋、冷飲，以免加重宮寒癥狀。建議將溫補食材與粳米煮粥，既易消化又能緩慢釋放熱量。
2、運動鍛煉
堅持快走、瑜伽等溫和運動可改善盆腔血液循環。快走時擺動雙臂能刺激帶脈經絡，瑜伽中的蝴蝶式、貓牛式等體式可溫暖子宮區域。每周保持3-5次運動至身體發熱微汗為宜，避免劇烈運動導致陽氣外泄。久坐時每隔1小時起身活動，防止寒氣淤積。
3、穴位按摩
每日按壓關元穴、氣海穴等穴位能激發陽氣。關元穴位于臍下三寸，掌心搓熱后順時針按揉可溫養胞宮；氣海穴在臍下1.5寸，配合艾灸效果更佳。按摩前可用暖水袋熱敷腹部10分鐘，經期避免用力按壓。長期堅持能改善手腳冰涼、痛經等宮寒表現。
4、中藥調理
艾附暖宮丸、溫經湯等中藥需在醫師指導下使用。艾附暖宮丸含艾葉、香附等成分，適合小腹冷痛者；溫經湯以吳茱萸、桂枝為主藥，對月經量少色暗有效。服用期間忌食蘿卜、綠豆等解藥性食物，陰虛火旺者慎用。建議配合舌脈辨證調整方劑。
5、保暖防寒
特別注意腰腹、腳踝等部位保暖，冬季可貼敷暖寶寶。選擇高腰保暖內衣避免臍部受涼，睡前用40℃左右溫水泡腳15分鐘。居室溫度保持在20-24℃，避免直接吹空調冷風。經期可飲用紅棗枸杞茶，外出時佩戴護腰防止寒氣入侵。
調理宮寒需建立長期健康習慣，保持作息規律避免熬夜，夜間11點前入睡有利于陽氣潛藏。情緒管理同樣重要，過度焦慮會加重氣血凝滯，可通過冥想、深呼吸緩解壓力。每年三伏天進行督脈灸療，利用自然界陽氣最盛時驅除體內積寒。若出現嚴重痛經、月經紊亂等癥狀，應及時就醫排除子宮內膜異位癥等器質性疾病。日常可記錄基礎體溫曲線，幫助判斷宮寒改善情況。
