孕婦失眠可通過調整飲食結構改善睡眠質量。適合孕婦助眠的食物主要有牛奶、小米和香蕉，這些食物含有調節神經功能的營養成分，同時需避免攝入影響睡眠的刺激性食物。
牛奶富含色氨酸和鈣質，色氨酸是合成褪黑素的前體物質，褪黑素具有調節睡眠節律的作用。建議選擇溫熱的全脂牛奶，睡前1小時飲用150-200毫升。乳糖不耐受的孕婦可選用低乳糖舒化奶。
小米所含的碳水化合物能促進胰島素分泌，幫助色氨酸通過血腦屏障。小米中的B族維生素對維持神經系統正常功能具有重要作用。可將小米與紅棗搭配熬粥作為晚餐主食，每周食用3-4次。
香蕉含有豐富的鎂元素和維生素B6，鎂離子能放松肌肉神經，維生素B6參與5-羥色胺合成。選擇成熟度適中的香蕉，每日食用1根為宜，可搭配無糖酸奶作為下午加餐。妊娠期糖尿病患者需控制攝入量。
需避免攝入含咖啡因的咖啡、濃茶，晚餐不宜食用高脂高糖食物。部分孕婦食用辛辣食物可能引起胃部不適影響睡眠，個體存在差異需注意觀察。長期嚴重失眠或伴隨其他不適癥狀時，應及時就醫評估。
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