妊娠期在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)是安全的，還能帶來(lái)多種健康益處。
孕期運(yùn)動(dòng)需根據(jù)個(gè)人健康狀況調(diào)整強(qiáng)度，避免高風(fēng)險(xiǎn)活動(dòng)。散步、游泳、孕婦瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)心肺功能，改善血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。運(yùn)動(dòng)時(shí)注意補(bǔ)充水分，避免過(guò)度疲勞，出現(xiàn)頭暈、腹痛或陰道出血應(yīng)立即停止。
適合妊娠期的運(yùn)動(dòng)類型：
有氧運(yùn)動(dòng)如快走、固定自行車可維持體重合理增長(zhǎng)；水中運(yùn)動(dòng)借助浮力減輕關(guān)節(jié)壓力；凱格爾運(yùn)動(dòng)能強(qiáng)化盆底肌。每周建議累計(jì)150分鐘中等強(qiáng)度活動(dòng)，分多次進(jìn)行，避免仰臥位運(yùn)動(dòng)及可能跌倒的項(xiàng)目。
需警惕的危險(xiǎn)信號(hào)：
前置胎盤、宮頸機(jī)能不全等特殊情況需嚴(yán)格遵醫(yī)囑。運(yùn)動(dòng)中如出現(xiàn)規(guī)律宮縮、胎動(dòng)減少、視物模糊或胸悶氣促，提示可能存在胎盤早剝、先兆子癇等風(fēng)險(xiǎn)，需立即就醫(yī)評(píng)估。合并妊娠期高血壓或糖尿病的孕婦應(yīng)制定個(gè)性化運(yùn)動(dòng)方案。
保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣有助于縮短產(chǎn)程、降低剖宮產(chǎn)率，產(chǎn)后恢復(fù)也更快。運(yùn)動(dòng)前后做好熱身與拉伸，選擇透氣衣物和防滑鞋具，避免高溫高濕環(huán)境。合理搭配蛋白質(zhì)與碳水化合物攝入，運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)補(bǔ)充鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)素。家人陪同運(yùn)動(dòng)既可保障安全，也能增進(jìn)情感交流，但需避免接觸性對(duì)抗項(xiàng)目。定期產(chǎn)檢時(shí)與醫(yī)生溝通運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，根據(jù)孕周變化動(dòng)態(tài)調(diào)整強(qiáng)度。
