女性怕冷可通過攝入富含鐵元素、優質蛋白質、碘元素、維生素B族以及溫熱性質的食物改善體寒癥狀。
1、補鐵食物：動物肝臟、紅肉、菠菜等含鐵豐富，鐵元素參與血紅蛋白合成，改善血液循環效率低導致的四肢冰涼。缺鐵性貧血患者可每周食用2次豬肝，搭配維生素C促進吸收。
2、高蛋白食物：牛肉、魚肉、豆制品提供優質蛋白，增強肌肉產熱能力。三文魚含歐米伽3脂肪酸，有助于改善末梢血管微循環，建議每周攝入3次深海魚類。
3、含碘食材：海帶、紫菜等海產品富含碘，促進甲狀腺激素合成。甲狀腺功能減退導致的代謝率下降者，可每周食用3次海藻類食物，配合硒元素提升甲狀腺活性。
4、維生素B族：全谷物、堅果、雞蛋含B族維生素，參與能量代謝。維生素B12缺乏者易出現手腳發冷，每日食用1個雞蛋或30克杏仁可改善神經末梢供血不足。
5、溫熱性食物：生姜、桂圓、羊肉具有溫補作用。陽虛體質者可用生姜紅糖水驅寒，每周食用2次當歸生姜羊肉湯，提升基礎體溫的同時改善氣血不足癥狀。
日常可增加南瓜、紅棗、黑芝麻等溫補食材，搭配快走、八段錦等運動促進血液循環。長期畏寒伴隨月經異常或體重異常增加，需排查甲狀腺功能減退或貧血等病理因素。
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