月經期愛吃甜食主要與激素波動、能量需求增加、情緒調節、血糖波動及味覺敏感度變化有關。
1、激素波動：
月經前黃體酮水平下降，雌激素與孕激素比例失衡，會刺激大腦對糖分的渴望。這種激素變化直接影響下丘腦的食欲調控中樞，促使身體本能尋求快速能量來源，甜食能迅速激活大腦獎賞系統，緩解生理性不適。
2、能量補償：
經期子宮內膜脫落消耗額外能量，基礎代謝率提高5%-10%。身體為彌補鐵元素和熱量流失，會通過攝入高糖食物快速補充血糖。部分女性經期體溫升高0.3-0.5℃，糖分代謝加快也加劇對甜食的需求。
3、情緒調節：
經期血清素水平降低易引發焦慮或抑郁情緒，甜食能促進色氨酸進入血腦屏障，暫時提升5-羥色胺分泌。這種神經遞質改善機制類似輕度抗抑郁效果，但持續時間較短，可能形成周期性依賴。
4、血糖波動：
孕激素升高導致胰島素抵抗，血糖調節能力暫時下降。當血糖快速降低時，身體誤判為能量不足，觸發對精制碳水的渴求。這種反應在經期前3天尤為明顯，形成"低血糖-暴甜食-血糖驟升驟降"的循環。
5、味覺變化：
經期唾液成分改變使苦味受體敏感度提升，甜味成為平衡味覺不適的首選。研究顯示女性在黃體晚期對蔗糖的偏好度增加23%，這種生理性味覺偏移可持續至月經結束。
建議選擇升糖指數適中的天然甜味食物如紅棗、南瓜等替代精制糖，搭配富含鎂元素的堅果緩解糖癮。規律進行有氧運動可穩定內啡肽分泌，減少對甜食的情緒依賴。若伴隨嚴重嗜糖或暴食傾向，需排查多囊卵巢綜合征或甲狀腺功能異常等病理性因素。經期每日添加糖攝入量建議控制在25克以下，避免加重水腫和炎癥反應。
