經(jīng)期飲食需注重營(yíng)養(yǎng)均衡與溫和調(diào)理，可選擇溫補(bǔ)類食物、高鐵食材、低鹽飲食、易消化食物及適量熱飲。避免生冷刺激、高糖高脂、酒精咖啡因、過(guò)度進(jìn)補(bǔ)及致敏食物。
1、溫補(bǔ)類食物：紅糖姜茶、紅棗枸杞湯等溫?zé)犸嬈纺艽龠M(jìn)血液循環(huán)，緩解宮寒引起的痛經(jīng)。羊肉、牛肉等紅肉富含蛋白質(zhì)和鐵元素，適合氣血不足人群。每日可搭配2-3種溫性食材，避免與寒涼食物同食。
2、高鐵食材：動(dòng)物肝臟、鴨血等血紅素鐵吸收率較高，菠菜、黑木耳等植物性鐵需配合維生素C食用。經(jīng)期失血可能導(dǎo)致鐵流失，建議每日攝入20-30mg鐵元素。鐵劑補(bǔ)充需間隔咖啡茶飲2小時(shí)以上。
3、低鹽飲食：腌制食品、加工肉類含鈉量高，易加重水腫癥狀。選擇新鮮蔬果、清蒸魚類等低鹽菜品，每日食鹽攝入控制在5g以內(nèi)。鉀離子豐富的香蕉、土豆可平衡體內(nèi)電解質(zhì)。
4、易消化食物：小米粥、山藥泥等淀粉類食物減輕腸胃負(fù)擔(dān)，避免經(jīng)期腹脹。發(fā)酵面食比未發(fā)酵食品更易消化，蒸煮烹飪優(yōu)于油炸。每日主食中粗糧占比不超過(guò)三分之一。
5、熱飲選擇：玫瑰花茶含香茅醇等成分可舒緩情緒，桂圓茶補(bǔ)益心脾。飲用溫度以60℃為宜，每日3-4杯替代冷飲。含鞣酸較多的普洱茶可能影響鐵吸收，建議錯(cuò)時(shí)飲用。
經(jīng)期飲食需配合適度運(yùn)動(dòng)如經(jīng)期瑜伽、散步等低強(qiáng)度活動(dòng)，避免游泳等接觸冷水項(xiàng)目。保證每日7-8小時(shí)睡眠，使用暖水袋熱敷下腹部。如出現(xiàn)嚴(yán)重痛經(jīng)或經(jīng)量異常，建議婦科就診排查子宮肌瘤、子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病。長(zhǎng)期經(jīng)期不適可考慮中醫(yī)體質(zhì)調(diào)理，建立月經(jīng)周期飲食檔案記錄身體反應(yīng)。
