戶外活動可以預(yù)防近視。陽光中的自然光線能夠刺激視網(wǎng)膜多巴胺分泌，調(diào)節(jié)眼軸生長速度，從而降低近視發(fā)生風(fēng)險。
近視的形成與眼軸過長或屈光力過強(qiáng)有關(guān)，導(dǎo)致遠(yuǎn)處物體成像在視網(wǎng)膜前。戶外活動時，充足的自然光照促進(jìn)視網(wǎng)膜多巴胺釋放，這種神經(jīng)遞質(zhì)能抑制眼軸過度增長。同時，遠(yuǎn)距離視野的頻繁切換使睫狀肌得到放松，減少長時間近距離用眼造成的調(diào)節(jié)痙攣。研究表明，每天2小時以上的戶外活動可使學(xué)齡兒童近視發(fā)病率降低30%。
1、光照強(qiáng)度與時間：
10000勒克斯以上的光照強(qiáng)度才能有效刺激多巴胺分泌，陰天戶外光照強(qiáng)度約為晴天1/3，但仍能達(dá)到預(yù)防效果。建議學(xué)齡兒童每日分次累計進(jìn)行戶外活動，單次持續(xù)時間不少于40分鐘，總時長需達(dá)到2-3小時。活動類型以球類運(yùn)動、放風(fēng)箏等需要遠(yuǎn)近視距切換的項目為佳。
2、年齡與干預(yù)時機(jī)：
6-12歲是近視防控關(guān)鍵窗口期，此階段眼球發(fā)育速度快，對光照調(diào)節(jié)敏感度高。幼兒園階段開始培養(yǎng)戶外活動習(xí)慣效果更顯著，青春期后眼軸生長趨于穩(wěn)定，預(yù)防效果相對減弱。對于已發(fā)生近視的兒童，戶外活動仍可延緩度數(shù)加深速度，每年約減少-0.25D至-0.50D進(jìn)展。
除堅持戶外活動外，需同步控制每日近距離用眼時間不超過2小時，保持30厘米以上的閱讀距離。飲食中適量增加富含維生素A的胡蘿卜、菠菜，以及含花青素的藍(lán)莓等食物，有助于維持視網(wǎng)膜健康。定期進(jìn)行視力篩查，建立屈光發(fā)育檔案，發(fā)現(xiàn)異常及時采取光學(xué)矯正或低濃度阿托品等醫(yī)療干預(yù)措施。
