痛經可通過服用布洛芬、調整生活習慣、熱敷按摩、補充營養素、心理放松等方式緩解。原發性痛經通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、精神緊張、體寒體質、激素水平波動等因素引起。
1、藥物緩解：
布洛芬作為非甾體抗炎藥，能有效抑制前列腺素合成，建議在疼痛初期服用。其他可選藥物包括對乙酰氨基酚、萘普生，需避免空腹服用。嚴重痛經合并惡心嘔吐時需就醫排除子宮內膜異位癥等器質性疾病。
2、溫熱療法：
下腹部熱敷可促進盆腔血液循環，使用40℃左右熱水袋或暖宮貼，每次持續15-20分鐘。配合順時針腹部按摩能放松子宮平滑肌，每日2-3次為宜。避免經期接觸冷水或劇烈運動。
3、飲食調節：
增加富含ω-3脂肪酸的三文魚、亞麻籽攝入，減少高鹽高糖食物。每日飲用生姜紅糖水可溫經散寒，適量補充鎂元素如香蕉、深綠色蔬菜有助于緩解肌肉痙攣。
4、運動管理：
經期前一周開始進行瑜伽貓式、嬰兒式等舒緩運動，每周3次有氧運動如快走可改善盆腔供血。避免經期頭兩天進行卷腹、深蹲等壓迫腹腔的運動。
5、情緒疏導：
通過正念冥想或呼吸訓練降低焦慮水平，保證每日7小時睡眠。疼痛敏感者可嘗試轉移注意力法，如觀看輕松影視節目或聽音樂。
經期需注意腹部保暖，選擇棉質透氣內衣，每日飲用1.5-2升溫水。可進行快走、游泳等低強度運動，避免攝入酒精咖啡因。若疼痛持續超過3天或伴隨發熱出血異常，建議婦科就診排查繼發性痛經可能。長期痛經者建議記錄月經周期癥狀，定期進行婦科超聲檢查。
