小腿肌肉酸痛通常由運動過度、乳酸堆積、肌肉拉傷、血液循環不良或電解質失衡等原因引起。
1、運動過度：
長時間或高強度運動可能導致小腿肌肉纖維微損傷，引發炎癥反應和酸痛感。常見于跑步、登山等下肢負荷較大的活動。運動后48小時內適當休息，配合熱敷可緩解癥狀。
2、乳酸堆積：
無氧運動時肌肉糖酵解產生乳酸，當清除速率低于生成速率時，乳酸蓄積刺激神經末梢引發酸痛。這種酸痛多在運動后1-2小時出現，24-72小時逐漸消退。輕度有氧運動可加速乳酸代謝。
3、肌肉拉傷：
運動前熱身不足或動作不當可能導致腓腸肌或比目魚肌部分纖維撕裂，表現為局部銳痛伴活動受限。輕度拉傷可通過RICE原則休息、冰敷、加壓包扎、抬高患肢處理，重度需就醫排除跟腱斷裂。
4、血液循環不良：
久坐久站或靜脈功能不全時，小腿肌肉供氧不足導致代謝廢物堆積。表現為持續性酸脹感，夜間可能加重。穿戴彈力襪、定期活動踝關節可改善循環，若伴隨水腫需排查靜脈血栓。
5、電解質失衡：
大量出汗或腹瀉造成鉀、鈉、鎂等電解質丟失，可能引發肌肉痙攣后酸痛。運動后及時補充含電解質的飲品，日常攝入香蕉、深綠色蔬菜等富含礦物質的食物有助于預防。
日常建議采取漸進式運動計劃，運動前后充分熱身拉伸；辦公室人群每小時起身活動3-5分鐘，避免久坐；睡眠時可用枕頭墊高小腿促進靜脈回流。若酸痛持續超過1周、伴隨紅腫熱痛或夜間抽筋加重，需排查肌炎、周圍神經病變等病理性因素。飲食上注意補充優質蛋白質幫助肌肉修復，每日飲水2000-2500毫升維持代謝平衡，必要時在醫生指導下進行血清電解質檢測。
