長時間蹲廁所可能增加痔瘡風險，主要與腹壓增高、肛門靜脈回流受阻等因素相關。預防措施包括控制如廁時間、調整飲食結構、保持規律運動等。
1、腹壓增高：
蹲姿時腹部肌肉持續收縮導致腹內壓上升，直腸下端靜脈叢長期受壓可能引發靜脈曲張。建議如廁時使用坐便器，雙腳墊矮凳保持35度角，單次如廁時間控制在5分鐘內。
2、靜脈回流障礙：
久蹲使肛門部位靜脈血液回流受阻，血管壁張力持續增加易形成痔核。可進行提肛運動鍛煉括約肌，每日3組每組15次，或采用溫水坐浴促進局部血液循環。
3、排便習慣改變：
如廁時閱讀手機等行為延長排便時間，干硬糞便摩擦肛管黏膜可能造成損傷。增加膳食纖維攝入如燕麥、火龍果，每日飲水量維持在1500-2000ml。
4、肛墊下移：
長期腹壓增加可能導致肛墊支撐結構松弛，與直腸黏膜脫垂有關，通常表現為排便后腫物脫出。凱格爾運動能增強盆底肌力量，必要時采用硬化劑注射治療。
5、炎癥刺激：
糞便殘留物長期刺激肛竇可能誘發炎性外痔，常伴肛門瘙癢、灼痛。局部使用氫化可的松軟膏緩解癥狀，嚴重者需行痔切除術或吻合器痔上黏膜環切術。
預防痔瘡需建立良好排便習慣，避免久蹲久坐，每日攝入20-30g膳食纖維，推薦食用芹菜、奇亞籽等。規律進行快走、游泳等有氧運動，便后使用智能馬桶沖洗功能保持清潔。出現持續便血、痔核嵌頓等情況應及時就醫。
