腳踝內(nèi)側(cè)疼痛可通過休息制動、冷敷熱敷、藥物鎮(zhèn)痛、支具固定、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。腳踝內(nèi)側(cè)疼痛通常由運(yùn)動損傷、肌腱炎、關(guān)節(jié)炎、韌帶拉傷、扁平足等原因引起。
1、休息制動：
急性期需立即停止活動，避免患肢負(fù)重。使用拐杖輔助行走可減少踝關(guān)節(jié)壓力，建議休息48-72小時(shí)。睡眠時(shí)抬高患肢15-20厘米，促進(jìn)靜脈回流減輕腫脹。
2、冷敷熱敷：
損傷24小時(shí)內(nèi)每2小時(shí)冰敷15分鐘，防止軟組織繼續(xù)出血。48小時(shí)后改用熱敷，溫度40-45℃為宜，每日3次促進(jìn)血液循環(huán)。冷熱交替敷法能有效緩解慢性炎癥。
3、藥物鎮(zhèn)痛：
非甾體抗炎藥如布洛芬、塞來昔布、雙氯芬酸鈉可緩解疼痛腫脹。局部涂抹扶他林軟膏或氟比洛芬凝膠貼膏。嚴(yán)重疼痛可短期服用曲馬多，需遵醫(yī)囑控制用量。
4、支具固定：
彈性繃帶八字包扎提供支撐，護(hù)踝選擇硬質(zhì)支具限制內(nèi)外翻。夜間使用踝足矯形器維持中立位。扁平足患者需配置足弓支撐鞋墊，矯正生物力學(xué)異常。
5、康復(fù)訓(xùn)練：
疼痛緩解后開始踝泵運(yùn)動，坐姿勾腳尖維持10秒。逐步增加抗阻訓(xùn)練，使用彈力帶進(jìn)行內(nèi)翻外翻練習(xí)。平衡墊訓(xùn)練可增強(qiáng)本體感覺，單腿站立從30秒逐漸延長至2分鐘。
日常建議選擇低沖擊運(yùn)動如游泳、騎自行車替代跑步，控制BMI在18.5-23.9之間減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷。飲食多攝入富含維生素C的獼猴桃、西蘭花促進(jìn)膠原合成，補(bǔ)充鈣質(zhì)可飲用牛奶、食用豆腐。穿著鞋跟高度2-3厘米的運(yùn)動鞋，避免長時(shí)間穿平底鞋或高跟鞋。若疼痛持續(xù)超過兩周或出現(xiàn)關(guān)節(jié)變形，需及時(shí)進(jìn)行X光或核磁共振檢查排除骨折、軟骨損傷等器質(zhì)性病變。
