非酒精性脂肪性肝炎可通過控制體重、調整飲食結構、規律運動、限制酒精攝入、定期體檢等方式預防。該疾病通常由肥胖、胰島素抵抗、高脂飲食、代謝綜合征、遺傳易感性等因素引起。
1、控制體重：
保持體重指數在18.5-23.9范圍內可降低肝臟脂肪沉積風險。每周減重0.5-1公斤為目標，避免快速減肥導致肝功能異常。腰圍男性應小于90厘米，女性小于80厘米。
2、調整飲食：
采用地中海飲食模式，增加膳食纖維攝入如燕麥、糙米。限制精制碳水化合物和飽和脂肪酸，選擇橄欖油、堅果等健康脂肪。每日蔬菜攝入量建議500克以上。
3、規律運動：
每周進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳、騎自行車。結合抗阻訓練每周2-3次，每次8-10個動作。避免久坐，每小時起身活動5分鐘。
4、限制酒精：
男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克。建議完全戒酒，因酒精會加重肝臟炎癥和纖維化進程。注意避免含糖飲料替代酒精導致熱量超標。
5、代謝管理：
定期監測血糖、血脂、血壓指標。糖尿病患者需將糖化血紅蛋白控制在7%以下。高血壓患者血壓目標值應低于130/80mmHg。每年進行肝臟超聲和肝功能檢查。
預防非酒精性脂肪性肝炎需要建立長期健康生活方式，每日保證7-8小時睡眠時間，避免熬夜影響肝臟修復功能。烹飪方式建議選擇蒸煮燉拌，減少煎炸燒烤。可適量飲用綠茶、咖啡等具有護肝作用的飲品，但避免添加糖分。出現乏力、右上腹不適等癥狀時應及時就醫評估。
