55歲長期以155心率跑步并不正常，可能提示心臟負荷過大，建議調整運動強度。
正常成年人的最大心率計算公式為220減去年齡，55歲人群的最大心率約為165次/分鐘。運動時的心率建議控制在最大心率的60%-80%之間，即99-132次/分鐘。長期以接近最大心率的狀態跑步，可能增加心臟負擔，導致心肌缺血、心律失常等風險。
對于55歲人群，建議選擇中等強度的有氧運動，如快走、游泳、騎自行車等。運動時可以通過說話測試來判斷強度，即運動時能夠正常說話但不輕松。運動前后應進行充分的熱身和放松，避免突然劇烈運動。如果出現胸悶、氣短、頭暈等不適癥狀，應立即停止運動并就醫。
除了調整運動強度，55歲人群還應注意日常生活中的心臟健康管理。保持規律作息，避免熬夜和過度勞累。飲食上以清淡為主，控制鹽分和脂肪攝入，多吃富含膳食纖維的蔬菜水果。戒煙限酒，保持情緒穩定，避免過度緊張和焦慮。定期進行體檢，監測血壓、血糖、血脂等指標，及時發現和處理潛在的健康問題。
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