戒煙20天能排出部分煙毒，但具體排出量因人而異。肺部纖毛功能逐漸恢復，開始清除呼吸道中的焦油和有害物質，咳嗽、痰液增多是常見排毒表現。
停止吸煙后24小時內，血液中一氧化碳水平下降至正常，72小時后支氣管開始放松。20天時肺部纖毛再生約50%，通過痰液排出沉積的焦油顆粒。尼古丁代謝產物可替寧約需3周從尿液中排盡，但部分重金屬殘留需數月才能清除。
每日吸煙量越大、煙齡越長者殘留毒素越多。年齡低于40歲、堅持有氧運動者排毒更快。長期接觸二手煙或空氣污染會延緩排毒進程，每日飲水量達2000毫升可加速代謝廢物排出。
食用富含維生素C的獼猴桃、西蘭花等食物可對抗自由基，白蘿卜、銀耳等白色食材有助于潤肺化痰。每周3次30分鐘快走或游泳能提升肺活量，深呼吸訓練可促進肺泡廢氣交換。睡前用42℃熱水泡腳能改善血液循環。
保持環境濕潤有助于呼吸道纖毛運動，臥室濕度建議維持在50%-60%。烹飪時多用蒸煮方式減少油煙刺激，避免接觸燒烤類高苯并芘食物。每日飲用羅漢果茶或蜂蜜柚子茶能緩解咽部不適，持續戒煙半年后肺功能可改善30%。
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