內熱體質者應避免食用辛辣刺激、溫補燥熱的食物，主要有辣椒、羊肉、桂圓、荔枝、韭菜、花椒、生姜、榴蓮、炒瓜子、酒類。
1、辣椒：
辣椒中的辣椒素會刺激黏膜并加速血液循環，加重內熱癥狀如口干舌燥、面部潮紅。內熱體質者食用后易誘發口腔潰瘍或便秘。建議用彩椒等甜椒替代，既能滿足口感又避免刺激。
2、羊肉：
羊肉性溫補，具有高蛋白質和脂肪含量。內熱體質者食用后可能引發上火反應，表現為咽喉腫痛、牙齦出血等癥狀。秋冬季節尤其需控制攝入量，可選用鴨肉等涼性肉類替代。
3、桂圓：
桂圓屬熱性水果，含糖量較高且具有溫補功效。內熱體質者過量食用會導致體內積熱，出現失眠多夢、口舌生瘡等虛火上升表現。建議單日食用不超過5顆，或改用梨子等涼性水果。
4、荔枝：
荔枝性溫味甘，大量食用會引起"荔枝病"——即內熱積蓄導致的頭暈惡心癥狀。內熱體質者每日攝入建議控制在200克以內，食用后可飲用綠豆湯緩解燥熱反應。
5、韭菜：
韭菜為辛溫蔬菜，含有揮發性硫化物。內熱體質者食用后可能加重陰虛火旺癥狀，如夜間盜汗、五心煩熱。春季食用需控制頻率，每周不超過2次，可搭配豆腐平衡溫性。
內熱體質者日常飲食宜選擇綠豆、冬瓜、苦瓜等涼性食材，烹飪方式以清蒸、燉煮為主。保持每日2000毫升飲水，避免熬夜和情緒激動。若長期出現口苦咽干、大便燥結等癥狀，建議就醫排查甲狀腺功能亢進等病理性因素。適當練習八段錦、太極拳等舒緩運動有助于調節體內陰陽平衡。
