厭食癥的預防方法主要有均衡飲食、心理疏導、規律作息、適度運動、及時干預。
1、均衡飲食
保持飲食結構多樣化，避免過度節食或偏食。每日攝入足夠的優質蛋白、維生素和礦物質，減少高糖高脂食物的過量攝入。家長需關注青少年的飲食習慣，避免因追求體型而采取極端飲食行為。培養定時定量進餐的習慣，避免因情緒波動影響正常進食。
2、心理疏導
建立健康的自我認知和身體形象觀念，避免過度關注體重和外形。通過心理咨詢或團體活動緩解壓力，改善人際關系中的焦慮情緒。學校和家庭應營造包容的環境，減少對身材的負面評價。識別早期情緒問題如抑郁或焦慮，及時尋求專業幫助。
3、規律作息
保證充足睡眠時間，維持穩定的生物鐘節律。避免熬夜和過度疲勞導致的內分泌紊亂，合理安排學習與休息時間。建立固定的進餐時間表，避免因作息混亂引發的食欲減退。適當參與社交活動，減少獨處時的負面情緒積累。
4、適度運動
選擇適合個人體質的運動方式如瑜伽、游泳或快走，避免過度消耗性鍛煉。運動后及時補充營養，防止能量負平衡導致的代謝異常。家長需警惕孩子突然增加運動量卻減少進食的情況。將運動與樂趣結合，避免將其單純作為減重手段。
5、及時干預
對出現的拒食、催吐等行為早期識別并就醫，避免病情進展。營養科與心理科聯合診療可改善進食障礙相關癥狀。定期監測體重和體質指數變化，關注月經周期等生理指標。醫療機構應開展進食障礙篩查，高危人群建議定期隨訪評估。
預防厭食癥需要家庭和社會共同參與，建立科學的健康觀念。家長應避免過度強調體重數字，轉而關注孩子的整體健康狀況。學?？砷_設營養課程和心理健康教育，幫助學生樹立正確的身體意象。醫療機構需加強基層醫生對進食障礙的識別能力，完善轉診機制。社區可組織正念飲食工作坊等活動，傳播平衡的生活方式理念。出現持續兩周以上的食欲顯著下降或體重快速減輕時，建議盡早就診評估。
