孕期體重增長建議控制在11.5-16公斤范圍內。具體數值需結合孕前體重指數調整，單胎妊娠情況下，體重偏低者BMI＜18.5可增長12.5-18公斤，標準體重者BMI 18.5-24.9增長11.5-16公斤，超重者BMI 25-29.9增長7-11.5公斤，肥胖者BMI≥30增長5-9公斤。
一、體重增長分布規律：
孕早期1-12周因胚胎發育緩慢，體重增長約1-2公斤；孕中期13-28周每周增長0.4公斤為宜，此階段胎兒器官快速發育；孕晚期29-40周每周增長0.5公斤，主要為胎兒脂肪儲備及母體體液增加。需注意孕20周后突然加速增長可能提示妊娠高血壓風險。
二、異常增長的危害：
體重增長不足可能導致胎兒宮內生長受限，增加早產概率；過度增長則與妊娠糖尿病、巨大兒、難產等并發癥相關。臨床數據顯示，孕期增重超過建議值1倍的孕婦，產后十年內患代謝綜合征的風險提升3倍。
建議每周固定時間晨起空腹測量，記錄變化曲線。飲食上優先選擇全谷物、深色蔬菜及優質蛋白，每日分5-6餐進食；運動推薦孕婦瑜伽、游泳等低沖擊有氧活動，每周累計150分鐘。出現水腫或體重驟增時需及時監測血壓和尿蛋白，必要時進行醫學營養干預。
