焦慮睡不著可通過心理治療、藥物治療、生活方式調整、物理治療、中醫調理等方式治療。焦慮睡不著通常由精神壓力、情緒波動、環境因素、軀體疾病、藥物副作用等原因引起。
1、心理治療
認知行為療法是改善焦慮失眠的有效手段，通過糾正錯誤認知和調整行為模式緩解焦慮情緒。放松訓練如漸進式肌肉放松、正念冥想等方法可降低交感神經興奮性。支持性心理治療能幫助患者建立應對壓力的健康方式，必要時可尋求專業心理咨詢師指導。
2、藥物治療
苯二氮卓類藥物如阿普唑侖具有抗焦慮和鎮靜作用，但需注意依賴風險。選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑如帕羅西汀可改善焦慮情緒伴隨的失眠癥狀。
3、生活方式調整
建立規律作息時間表，固定就寢和起床時間有助于穩定生物鐘。睡前4-6小時避免攝入含咖啡因飲品，晚餐不宜過飽。創造安靜舒適的睡眠環境，保持臥室溫度適宜和光線昏暗。
4、物理治療
經顱磁刺激治療通過調節大腦神經遞質水平改善睡眠質量。生物反饋療法幫助患者學會控制生理指標來緩解焦慮。溫水泡腳或沐浴可通過促進血液循環幫助入眠。
5、中醫調理
針灸取百會、神門等穴位可寧心安神，耳穴壓豆療法對輕度焦慮失眠效果良好。中藥方劑如酸棗仁湯具有養心安神功效，但需中醫師辨證施治。推拿按摩特定經絡穴位可疏通氣血、緩解緊張情緒。
保持適度運動如瑜伽、散步等有氧運動有助于緩解焦慮情緒，但睡前3小時內應避免劇烈運動。飲食上可適量食用小米、香蕉、牛奶等富含色氨酸的食物，避免辛辣刺激和油膩食物。建立睡前放松儀式如閱讀、聽輕音樂，避免在床上使用電子設備。若癥狀持續或加重，應及時到精神心理科或睡眠專科就診，在醫生指導下進行系統治療，不要自行長期使用助眠藥物。
