掉頭發可以適量補充維生素B族、維生素D、維生素E、維生素A和維生素C。這些維生素有助于改善毛囊健康、促進頭發生長，但需結合具體原因調整補充方案。
1、維生素B族
維生素B族中的生物素、泛酸和維生素B12對頭發生長至關重要。生物素缺乏可能導致頭發脆弱易斷，泛酸參與毛囊代謝，維生素B12不足可能引發貧血性脫發。全谷物、雞蛋和瘦肉是天然來源，嚴重缺乏時可遵醫囑服用復合維生素B片。
2、維生素D
維生素D通過影響毛囊周期調控頭發生長，其缺乏與斑禿、休止期脫發相關。日曬是主要獲取途徑，深海魚和強化乳制品也含豐富維生素D。檢測血清維生素D水平低于正常值時，需在醫生指導下補充維生素D3制劑。
3、維生素E
維生素E的抗氧化作用能減少氧化應激對毛囊的損傷，改善頭皮微循環。堅果、種子油含天然維生素E，脂溢性脫發患者可配合外用維生素E油按摩頭皮。過量補充可能干擾凝血功能，每日攝入量不宜超過400國際單位。
4、維生素A
維生素A調節皮脂腺分泌和上皮細胞分化，但過量會引發脫發。動物肝臟、胡蘿卜等食物可提供安全劑量，不建議長期服用維生素A補充劑。妊娠期女性更需嚴格控制攝入量，避免致畸風險。
5、維生素C
維生素C促進膠原蛋白合成和鐵吸收，缺鐵性貧血導致的脫發需同步補充。柑橘類水果、獼猴桃是優質來源，維生素C片劑可輔助治療伴有慢性疾病的營養缺乏性脫發，但胃潰瘍患者應避免空腹服用。
改善脫發需綜合調理，除維生素補充外，建議保持規律作息和適度運動，減少燙染發等化學刺激。蛋白質攝入不足會影響角蛋白合成，每日應保證足量魚肉蛋奶。長期脫發或伴隨頭皮病變時，應及時就診排查甲狀腺疾病、多囊卵巢綜合征等潛在病因，避免自行大劑量補充維生素造成代謝負擔。
