例假肚子痛可通過熱敷、藥物鎮痛、飲食調節、適度運動、中醫調理等方式緩解。痛經可能由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、內分泌失調、盆腔炎癥、子宮內膜異位癥等因素引起。
1、熱敷：
下腹部熱敷能有效緩解子宮平滑肌痙攣，促進局部血液循環。使用40℃左右的熱水袋或暖寶寶，每次敷20-30分鐘，注意避免燙傷。熱敷可降低前列腺素對疼痛神經的刺激，同時放松盆底肌肉群。經期持續熱敷可減少止痛藥使用頻率。
2、藥物鎮痛：
非甾體抗炎藥如布洛芬、萘普生能抑制前列腺素合成，建議經前1-2天開始規律服用。嚴重痛經可考慮短效避孕藥調節激素水平，但需排除血栓風險。中成藥如元胡止痛片含延胡索乙素，具有解痙鎮痛作用。藥物使用需嚴格遵循醫囑，避免長期依賴。
3、飲食調節：
經期應避免生冷、高鹽及咖啡因食物，多攝入富含ω-3脂肪酸的三文魚、亞麻籽。鎂元素可舒緩肌肉緊張，推薦食用南瓜子、黑巧克力。每日飲用生姜紅棗茶能促進經血排出，紅糖水溫度以60℃為宜。維生素B族可輔助調節神經傳導，緩解疼痛敏感度。
4、適度運動：
經期第二天起可進行低強度有氧運動，如快走、瑜伽貓式動作，每次15-20分鐘。盆底肌放松訓練采用腹式呼吸法，吸氣時腹部鼓起，呼氣時收縮會陰。游泳需注意水溫不低于28℃，避免冷水刺激引發痙攣。運動強度以微微出汗為宜，過度勞累可能加重痛經。
5、中醫調理：
氣滯血瘀型痛經可用益母草、當歸等活血化瘀藥材，腎陽虛者可艾灸關元穴。耳穴壓豆選取子宮、內分泌等穴位，每周更換2次。經前一周開始服用溫經湯，成分含吳茱萸、桂枝等。中醫治療需連續3個月經周期，配合忌食寒涼食物。
建立月經日記記錄疼痛程度和持續時間，若出現非經期腹痛或痛經進行性加重，需排查子宮內膜異位癥。日常保持腰腹部保暖，睡眠時采用側臥屈膝體位減輕盆腔壓力。鈣質補充每日800-1000mg可降低神經興奮性，建議選擇檸檬酸鈣等易吸收劑型。長期痛經患者建議每年進行婦科超聲檢查，排除器質性病變。
